obwód klatki

17.07 podciąganie na drążku nachwyt szeroko cc x 9,8,7,6,5,4,3,2,1 tempo 1030 obwód x 3 przyciąganie do klatki szrugsy scyzoryki uginanie stojąc russian twist wszystko w tempie 1030. Między ćwiczeniami brak przerw,między obwodami krótkie przerwy ok 90-100sek.

Dzis mija tydzien mojej diety. Rano wstajac zauwazylem wkoncu jakies efekty. Patrzac w lustro wydaje sie chudszy, widac mi troche zebra z boku ponizej klatki piersiowej i nie jest zle. Tak mi sie wydawalo, ze schudlem najbardziej w klatce i wzialem miarke i zmierzylem obwod i jest 111,5 (tydzien temu bylo 116), wiec nie jest zle, w pasie ubylo mi [...]

A ja wam powiem tak: jako "powiklanie" ciazy mam problemy nie tylko ze stawami, ale ze wszystkimi polaczeniami kosci, np. kosci miednicy mi "lataja" na wszystkie strony, jesli poloze sobie rece z boku klatki piersiowej i scisne zebra do srodka, jestem w stanie zmniejszyc obwod talii o 10 cm Do tego dochodzi zwiekszona [...]

[...] temperatura ciała nie spadała. Waga ciała wzrosła o 4kg w 7 tygodni ale za to pas zwiększył się tylko o 1,5cm. Dodam, że obwody klatki i barków zwiększyły się o 4 cm a obwód ramion o 1cm. Przypuszczam, że część z tego to woda nagromadzona podczas testu, gdyż przez pewien czas utrzymywało się napompowanie dopóki nie zmniejszyłem podaży [...]

[...] ,zwiększyłam dzisiaj ciężar w ostatniej serii. Trochę źle wykonywało mi się z takim ciężarem ponieważ powyżej 15kg są już skręcane sztangielki – większy obwód „talerzy” . Ale myślę ,że to kwestia przyzwyczajenia. 15kgx12 15kgx12 17,5kgx10 (+2,5kg) 4. ściąganie drążka do klatki/karku siedząc 3x10-12 [...]

[...] 17,5kgx12 (+1 powtórzenie) 17,5kgx11 3. przenoszenie sztangielki leżąc 3x10-12 zwiększone jest do 15 powtórzeń bo jak wspominałam nie dam rady zrobić z 17kg ze względu na obwód talerzy.Nie mam za bardzo pomysłu jak zrobić progres z ciężarem. 15kgx15 15kgx15 15kgx15 (+3 powtórzenia) 4. ściąganie drążka do klatki 3x10-12 tutaj nierealny jest [...]

[...] 5x5 rampa 2. wyciskanie sztangielek skos 4x8-10 regres 3. wyciskanie sztangielek siedząc 4x6-8 regres 4. shoulder box 3x5 5. uginanie nóg leząc 4x 8-10 progres/ regres 6. obwód na brzuch 3x 20(30sek przerwy) np. brzuszki odwrotne, skosne brzuszki i brzuszki proste Dzien 3. 0. ściagnie drązka wyciagu górnego do klatki 3x 10 szybko [...]

martasi- dziękuje za info;)) wzięłam się za silownie ( ciezkie początki, ale sie przekonuje powoli )). Skorzystałam z " trenera"')) i dał mi plan cwieczen tzw obwodowy Trwa 6 tygodni ( wlaśnei skończyłam pierwszy tydzien ) wygląda nastepująco Robie jedno po drugim bez przerwy Przerwa po calym obwodzie Obwod TRENING ACT Areobic [...]

nie podam Ci dokładnie, nikt tego nie zapisuje. Ale na pewno ani nie 4 ani nie 5 lat. Zresztą obwód ramion to najmniej istotna kwestia. Obwód ud, klatki.

[...] śmieszne ciężary, ale piekło jak cholera... Czworoboczne bardzo dobrze czułem, gorzej z najszerszymi - to zdecydowanie moja najsłabsza strona i przykładam dużą wagę do techniki. Heh robiłem dzisiaj pomiary - waga spadła i obwód w pasie... chyba za bardzo rozbujałem metabolizm po redukcji, a może to tylko kwestia odwodnienia. Kto to wie...

13.07 TRENING: 20 min intensywne areo na orbitku 20 min - 3 obwody 1. goblet squat 12 kg 2. uginanie przedramion 12.5kg sztanga 3. wioslowanie 12.5 kg sztanga 4. spiecia brzucha 20 x 5. przyciaganie nog do klatki piersiowej na podlodze SAMOPOCZUCIE Pomyslalam ze sprawdze dzisiaj na treningu jak tam moje silowe wyniki, stad ten mini obwod i powiem [...]

[...] się na scenie u sędzów pomiarowych. 2.Pomiar obwodu ramienia w pozycji biceps jednorącz przodem lub tylem -ramię równoległe do ziemi.Wymagany krótki rekaw. 3 Mierzy obwód napietego ramienia(obojętnie którego) komisja złozona z dwóch sędziów. 4.Wygrywa uczestnik z najwiekszym zmierzonym obwodem ramienia. 5.Nagrody za pierwsze 3 miejsca [...]

Chcę zmienić plan ze splitu na fbw znowu, nie pasuje mi trenowanie 1 partii w tygodniu bo jedyne co mi idzie do przodu to minimalnie obwód łapy, próbowałem różnie : klata-biceps, klata-plecy, plecy-triceps i zawsze mam problem z rozwijaniem pleców i klatki, niezależnie od diety nie mogę poprawić wyników siłowych ani obwodów a ostatnio wręcz [...]

dzieki Obli za wyczerpujace info. mysle, ze to zalezy od tego jak dalej bedzie szlo, jak sie bede czula itp., no i jak bede wygladac przy tych 75. przez najblizszy miesiac masazy nie wprowadzam, a za miesiac pomysle jak dalej. mysle, ze teraz zadowala mnie 75 (na sierpien/wrzesien), kilka miesiecy/tygodni na ustabilizowanie wagi i dalej troche w [...]

[...] pozycji nóg z równoczesną zmianą sztangielki w dłoniach 10. pompka na piłce i dociągnięcie nóg z jednego boku piłki, potem z drugiego OBWODY: 2 serie obwodów, po 5 minut obwód, każde ćwiczenie w obwodzie trwa 1 minutę, między obwodami minuta przerwy 1. jedna osoba zadaje prosty raz lewy, raz prawy, druga go zbija i robi kontrę 2. to samo ale [...]

[...] przed snem pójdzie trzeci. Ale nie ma tak dobrze- zrobiłam sobie trening w domu- wiadomo, wypociłam się- szybciej pozbędę się przeziębienia TRENING: 5 obwodów, jeden obwód to 10 stacji, każda stacja po 1 minucie między obwodami przerwa: po pierwszym 1 minuta, po drugim 1 minuta, po trzecim 2 minuty i potem dwa obwody połączyłam i [...]

[...] triceps ściąganie linki wyciągu pionowego- prostowanie ramion- stojąc te wszystkie ćwiczenia wykonujesz bez przerw- lub z minimalnymi, po skończeniu ich wszystkich/cały obwód/ robisz dłuzszą przerwe- zaczynasz treningi od dwóch obwodów. ilość powt. około 15-20. bas04 nie napisalem ci ilości poszczególnych serii i powt. przy [...]

[...] masy mięśniowej w tym przypadku nie może być mowy,tymczasem trenując trzy raz w tygodniu w ciągu trzech tygodni udało mi się dołożyć ponad 2kg.zmniejszając przy tym obwód w pasie. Poza tym z tygodnia na tydzień zwiekszam cieżary. O to przykładowy jeden z trzech dni treningowych: Trening pierwszy :z najwiekszym zakresem ruchu 1.Przysiady [...]

Obwód pierwszy: Mięśnie dwugłowe ud: Unoszenie podudzia stoją(maszyna) Mięśnie czworogłowe ud: Prostowanie nóg siedząc Mięśnie łydek: Wspięcia na palce,stojąc Mięśnie grzbietu: Przyciąganie drążka górnego do klatkie piersiowej,siedząc Mięśnie klatki piersiowej: Wyciskanie sztangi na ławce poziomej Barki: Wyciskanie sztangi z klatki [...]

tak obwod bicepsa wciagu miesiac z 38 na 40, sam bylem w szoku, ale taka prawda i to mnie dziwi ze obwody mi sie zwiekszaja a waga spada, dodam ze moje cialo jest gladkie i naprezone, ale gdy sie dotknie to hmmm czuc tluszczyk ktorego mam 19%, dodam ze widze jego ubytki, boczki zmalaly, miesnie sie lepiej ksztaltuja, uwidaczniaja Jade planem [...]